Auto-motivation : 10 pistes pour se motiver

Procrastination, moral bas, désintérêt… Pas toujours facile de se motiver, de se mettre au travail pour accomplir ses tâches de la journée, atteindre ses objectifs ! On se laisse aller, on repousse à demain, on bâcle… c’est humain (oui oui !). Dans la vie professionnelle comme personnelle, on est rarement au maximum de notre motivation tous les jours.

Il est alors intéressant d’identifier ce qui nous motive ou ce qui pourrait nous motiver, pour ainsi booster notre énergie au quotidien !

Le terme « motivation » vient du latin « movere » qui signifie « mouvoir ». Être motivé est donc cette capacité à se mettre en mouvement soi-même.

Alors, comment, justement, se mettre en mouvement ? Et où trouver cette motivation ? Les formateurs du Gymnase du Management ont identifié 10 pistes pour s’auto-motiver au travail. Ces conseils et astuces sont orientés « entreprise » mais fonctionnent aussi pour le quotidien personnel.

• Trouver son flow et provoquer les situations où il peut s’exprimer
• Donner du sens à ce que l’on fait
• Reconnaître nos forces, nos qualités, nos singularités
• Se fixer une date de démarrage et créer les conditions pour la tenir
• Fonctionner par micro-objectifs, fractionner nos tâches
• Commencer sa journée par la tâche la plus désagréable
• S’octroyer des récompenses
• S’engager auprès de notre entourage
• Se donner des pénalités
• Et… découvrez le dernier à la fin de l’article 😊

Trouver son flow et provoquer les situations où il peut s’exprimer

Le flow est un concept issu des travaux de Mihaly Csikszentmihalyi, psychologue hongrois et américain, et de la psychologie positive. Il désigne l’état mental dans lequel on se trouve quand on est absorbé·e dans une activité : on ne voit pas le temps passer. L’activité représente alors un défi accessible (j’ai les compétences pour réussir) et agréable. Le combo parfait pour stimuler la motivation !

Alors, identifiez les tâches, les situations, qui vous mettent dans un état de flow ; et comment les provoquer, que ce soit au travail et/ou dans sa vie personnelle.

Donner du sens à ce que l’on fait

Le sens est un stimulant ! En comprenant le « pour quoi » (qui est différent des objectifs ou des résultats à atteindre), ce que l’on fait a tout de suite plus de valeur, d’importance, et de ce fait, la motivation vient plus naturellement.

Les questions à se poser :

• À qui / à quoi, ce que je fais, est utile ?
• En quoi est-ce important ?
• Qu’est-ce que j’apprends ?
• Qu’est-ce que je développe / améliore ?

Reconnaître nos forces, nos qualités, nos singularités

Plus nous nous sentons capables, plus nous sommes motivés, prêts à nous dépasser. C’est la théorie du sentiment de compétence d’Albert Bandura, ancien professeur en psychologie à l’Université de Stanford. Nos formateurs vous en parlaient déjà dans l’article Comment motiver ses collaborateurs.

Le principe repose sur la croyance d’un individu dans sa capacité de produire une tâche : plus grand est ce sentiment, plus grands sont les objectifs qu’il s’impose et son engagement à les atteindre.

Ainsi, il est conseillé de prendre régulièrement le temps de s’auto-analyser : nos réussites dans telle ou telle situation, nos compétences, nos aptitudes, nos qualités… Il est également intéressant de solliciter les retours de notre entourage sur ces différents points.

Se fixer une date de démarrage et créer les conditions pour la tenir

Oui, planifier et bloquer un créneau dans l’agenda est essentiel pour se lancer dans une tâche qui nous motive peu !

Rien de plus difficile que de s’y mettre quand on ne trouve pas, dans cette tâche, ce qui nous booste, ce qui nous plaît, … ou parfois même, quand on n’y trouve pas de sens !

Il est bien plus facile de la remettre à plus tard. Les points qui suivent peuvent nous aider à nous lancer vraiment 😊.

Fonctionner par micro-objectifs, fractionner nos tâches

Diviser une tâche en mini objectifs intermédiaires est une façon de lutter contre la procrastination ! C’est un peu comme la gestion de projet. Plutôt que de regarder le sommet de la montagne, inaccessible, visons un premier rocher : il s’agit d’une première tâche réalisable en 5 ou 10 minutes.

Nous pourrons ensuite décider de poursuivre ou bloquer un autre créneau pour s’y remettre.

« C’est parce qu’on imagine simultanément tous les pas que l’on devrait faire que l’on se décourage, alors qu’il s’agit de les aligner un à un. » Marcel Jouhandeau

Commencer sa journée par la tâche la plus désagréable

C’est un autre moyen pour se motiver à réaliser quelque chose qui ne nous stimule pas particulièrement. En effet, selon la loi de Laborit, démarrer par les tâches difficiles libère notre esprit. Elle fait écho à l’adage anglo-saxon « avaler la grenouille » en premier (eat your frog first).

Il s’agit alors d’identifier les tâches pour lesquelles, à l’inverse du point n°1, nous ne trouvons pas notre flow. En les réalisant en priorité, on sait que la suite sera plus agréable car nous passerons aux tâches que nous préférons. C’est finalement une façon de se débarrasser de ce qui pourrait polluer note journée. Une vraie libération et donc un regain de motivation !

S’octroyer des récompenses

Alimenter notre circuit de la récompense permet au cerveau d’associer l’effort au plaisir. Ce boost de dopamine est un excellent levier de motivation.

La récompense n’a pas besoin d’être extraordinaire : prendre un café ou un carré de chocolat une fois la tâche terminée, faire une pause, quelque chose que l’on aime… L’important est de s’offrir un moment de détente une fois qu’un objectif est atteint !

Alors, qu’est-ce qui vous ferait plaisir ?

S’engager auprès de notre entourage

Annoncer à une personne (un proche ou un collègue) que l’on va faire quelque chose et quand on va le faire est une façon de s’engager et nous avons ensuite beaucoup plus de mal à nous soustraire à la tâche.

Selon la théorie de l’effet de gel de Kurt Lewin, c’est l’acte même de s’engager qui nous motiverait à agir : « j’ai dit oui, je vais le faire car je veux être cohérent avec moi-même».

Se donner des pénalités

Des sanctions alors que l’on veut se motiver ? Vous vous dites sûrement que c’est… bizarre ?

Pourtant, selon la théorie des perspectives du psychologue Daniel Kahnemann (prix Nobel d’économie en 2002) : émotionnellement, l’amertume de la perte dépasse la joie du gain.

« Si je ne réalise pas cette tâche aujourd’hui, je me prive de café demain » serait plus efficace que « si je réalise la tâche aujourd’hui, je m’offre 30 minutes de sommeil en plus demain« .

La crainte de perdre quelque chose serait donc plus forte que la perspective de gagner… Pour illustrer cela, voici une étude réalisée auprès de personnes voulant arrêter de fumer (étude « Motivations » réalisée en mai 2022). Les chercheurs les séparent en trois groupes :

• Aux premiers, ils donnent des patchs de nicotine et de la documentation sur les méfaits du tabac.
• Aux seconds, ils promettent une récompense de 800$ s’ils ne fument aucune cigarette pendant six mois.
• Et aux troisièmes, ils prennent 150$ en précisant qu’ils perdent cet argent à la première cigarette fumée. S’ils réussissent à ne pas fumer, ils récupèrent leur somme ainsi qu’une prime de 650$.

Résultat : seuls 6% du premier groupe n’ont pas fumé, contre 15% dans le second groupe. Quant au troisième groupe, plus de la moitié (53%) d’entre eux ont réussi à tenir leur résolution !

Sourire !

C’est le dernier conseil de nos formateurs, car sourire booste notre humeur ! Même si nous nous forçons, sourire libère, dans notre cerveau, des endorphines : la sensation de bien-être peut alors nous faire abattre des montagnes… ou presque !

Et puis… sourire est contagieux 😊 Un excellent moyen de démultiplier son énergie ! Vous pourriez être alors, à votre tour, une source de motivation pour les autres.

En conclusion

Flow, micro-objectifs, récompenses, conditions… Il existe différentes techniques pour s’auto-motiver et booster notre productivité. Au travail ou dans la vie personnelle, la liste est non-exhaustive.

Mais pas besoin de grandes stratégies ! Ici, les formateurs du Gymnase ont partagé les 10 pistes les plus pratiques et faciles à mettre en place. L’objectif étant pour vous d’adopter celles qui vous parlent le plus.

N’hésitez pas à les partager avec votre équipe en entreprise et avec vos proches : ils ont peut-être besoin, eux aussi, d’astuces motivation !

Et si vous suivez au moins l’un des conseils de cet article, nous serions ravis d’avoir vos retours !